ロコモ予防のための運動習慣
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つま先立ちのポーズ
1日1回のポーズづくりで筋力とバランス力をアップ
- POINT
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- こんな時に！･･･ バランス力の低下、足のむくみ、冷え症
- こんな効果も！･･･ 集中力のＵＰ、下半身の血行促進、お腹、太ももの引き締め
やり方
- 机やイスにつかまり、両足をそろえてしゃがむ（この姿勢がきつい場合はかかとを少し上げてもOK）。重心を見つけ安定したら息を吸い、背中をまっすぐに保つ。
- 息を吸いながらお尻を持ち上げて、床から離します。お腹とお尻の筋肉を引き締め、頭からつま先まで一直線になるようにします（つま先は伸ばして、足の裏を床につける）。
- 姿勢をキープして、3～5回ゆっくり呼吸しましょう。
ロコモQ&A
運動しなければ！と思って、スポーツクラブに通ったり、話題のエクササイズDVDをみてチャレンジするのですが、どうしても長続きしません。どうすれば良いでしょうか？
“ 頑張りすぎないこと”がポイントです！
「どうせやるならハードにやった方が効果が出る」と思いがちですが、無理して実施すると「運動は苦痛なもの」というマイナスイメージだけが残り、また「やらなくては」という義務感がさらに行動にブレーキをかけてしまいます。
そして、頑張りすぎはケガにもつながり、痛みも行動を阻害する要因となります。
そこで、まずはからだを動かして「気持ちいいな～」と感じる程度のストレッチや体操などから始めてみてください。
“気持ちいい” “楽しい” “すっきりした”などのポジティブな感覚は、その後の運動継続につながる大切なポイントです。
また家族や友人、職場の仲間と楽しみを感じる活動を共有することが、長続きのもう一つのポイントです。