ロコモ予防のための運動習慣
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木のポーズ
1日1回のポーズづくりで筋力とバランス力をアップ
- POINT
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- こんな時に！･･･ バランス能力や脚力の低下
- こんな効果も！･･･ 集中力ＵＰ
やり方
- 手は腰に、両足はそろえて立ち、太ももに力を入れてお腹を引き締めて背筋を伸ばす。
- 左足の裏側を右足の膝につける。曲げた左膝は真横に開く。
- 息を吸いながら手を胸の前で合掌し、その手を頭上に上げ、肩の力は抜く。安定したら3～5回呼吸する。
※足を変えて反対も実施。
ロコモQ&A
運動を実施する時間はいつがベスト？いつやるの？朝起きてすぐでもいいですか？
実施時間は自分のライフスタイルに合わせて行いやすい時にすることが、運動の習慣化にもつながります。ただし避けたい時間帯があります。
①朝起きてすぐ：交感神経と副交感神経の切り替えがしっかりできておらず、身体の動き、反応が悪くケガをしやすくなります。
②食後30分以内：消化活動が活発になるので胃腸の負担になります。
③就寝１時間前：興奮して寝つきが悪くなります。オススメは日中や夕方です。ちなみに日中や夕方に運動をすると質のよい睡眠にもつながります。
運動時間をしっかり取ってロコモを予防しましょう！