ソニー健康保険組合

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セルフケア「不足しがちな栄養素」

女性のからだ セルフケア 健診/検診について お役立ち情報

不足しがちな栄養素

鉄とカルシウム

鉄とカルシウムは、女性の全年代で不足傾向です。
月経血で失われがちな鉄分、骨の強化に必要なカルシウムの補給をしっかり行ないましょう!

鉄の摂取基準(mg/日)

月経ありの場合 推定平均必要量 推奨量
18~29(歳) 8.5 10.5
30~49(歳) 9.0 10.5
50~69(歳) 9.0 10.5
月経なしの場合 推定平均必要量 推奨量
18~29(歳) 5.0 6.0
30~49(歳) 5.5 6.5
50~69(歳) 5.5 6.5
70以上(歳) 5.0 6.0
妊娠初期(付加量) +2.0 +2.5
中期・末期(付加量) +12.5 +15.0
授乳期(付加量) +2.0 +2.5

カルシウムの摂取基準(mg/日)

  推定平均必要量 推奨量
18~29(歳) 550 650
30~49(歳) 550 650
50~69(歳) 550 650
70以上(歳) 550 650
妊娠初期(付加量)
中期・末期(付加量)

【引用・参考文献】
〔日本人の食事摂取基準(2015年版)(厚生労働省ホームページ)〕
〔栄養と料理(女子栄養大学出版部、2010.6)〕
〔中村丁次:栄養の基本がわかる図解事典(成美堂出版、2007)〕
〔安田和人:図解 栄養の基本がよくわかる事典(西東社、2010)〕

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