- 体重記録をつけよう!量ってメモってダイエット
- ついつい食べ過ぎたり、運動不足になったりで体重が気になる方に、日頃の生活習慣を改善する簡単な方法を紹介します。それが「量ってメモってダイエット!」です。
体重計に乗って、自分の体重をグラフ化するだけです。
毎日記録するごとで、体重の変化に気を配るようにすることを目的した記録表です。自分の生活習慣の問題に気付いて、その改善をするキッカケになります。毎日の体重の変化に一喜一憂せず、全体の動きを見ていこう!
国の健康増進施策である『身体活動指針“ココカラ+10"』は、「1日の身体活動を10分増やせば、生活習慣病等のリスクを3%減らすことが期待できる」というエビデンスに基づいています。
歩きingを習慣づけて、1日の身体活動をもう10分増やし、体力向上+生活習慣予防に役立てましょう。
【歩行におけるMETs※1の違い】
- ※1 運動強度の指標METs(メッツ)は「安静時を1とし、運動や活動したときに、その何倍のエネルギーを消費するか示したもの」です。
- ※2 ヒザを痛めやすい等の理由で「階段をおリる」運動は推奨していません。