ココカラ＋10（プラス・テン）

　国の健康増進施策である「健康日本21（第二次）」がスタートしました。医療費の増大や生活習慣病患者の増加を背景に“今より10分多くからだを動かす『ココカラ＋10（プラス・テン）』”の活動が広がっています！普段から元気にからだを動かすことで、糖尿病や心臓病、脳卒中、がん、ロコモティブシンドローム、うつ、認知症などになるリスクを下げ健康寿命^※を延ばすことができます。
※健康寿命…健康上の問題で日常生活が制限されることなく、自立して生活できる期間

　10分は歩数にすると約1,000歩。まずは、1,000歩増やすことを目標にしましょう。 そのほか、生活のいろいろな場面でヒントがあります！

• ●通勤で…
  • 一つ手前の駅、バス停で降りて歩く（早歩き、歩幅を広くする）
  • 遠くの駐車場に停める
  • 通勤方法を変える（車⇒電車、自転車）

• ●オフィスで…
  • 15時にリフレッシュ体操をする
  • 遠くのトイレにいく
  • 階段を利用する

• ●自宅で…
  • テレビを見ながらストレッチ（柔軟体操）をする
  • 掃除や洗濯など家事はキビキビ動く
  • 散歩をする

　　自分の生活スタイルに合わせて、今よりプラス10分動くことを心がけましょう。

• ■アクティブガイドはこちらから
  厚生労働省：『健康づくりのための身体指針（アクティブガイド）』をクリック！
  http://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html