ロコモ予防のための運動習慣
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英雄のポーズ
1日1回のポーズづくりで筋力とバランス力をアップ
- POINT
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- こんな時に！･･･ 上半身・脚部の疲れ、張りの解消
- こんな効果も！･･･ 下半身・体幹部の筋力強化
やり方
- 両足を前後に広めに開き、骨盤を正面に向ける。
- 前足の膝を深く曲げ太ももを床と平行にする。 後ろ足45°外側に開き、足裏を床につけ膝をのばす（きつい場合はかかとを上げても良い）。
- お腹、お尻の筋肉を引き締め、両腕を高く上げる（できる人は手のひらを合わせる）。この姿勢をキープし3～5回呼吸する。
※足を変えて反対も実施。
ロコモQ&A
ロコモ予防には運動のほか、どんなことに気をつけるとよいですか？
ロコモ予防には「メタボ」も「痩せすぎ」も良くありません。
メタボの場合、膝や腰に負担がかかってしまいますし、ダイエットや食欲不振で栄養不足になると骨や筋肉の量が減ってしまいます。
1日3回バランスよく、「主食（ごはん、パン、麺類など）」、「主菜（肉や魚などメインのおかず）」、「副菜（野菜を中心としたおかず）」、牛乳・乳製品や果物を摂ることが大切です。
毎食、バランスをとるのが難しい場合は1日で、また1週間で調整すると長続きしますよ。