セルフケア「不足しがちな栄養素」
| 女性のからだ | セルフケア | 健診／検診について | お役立ち情報 |
不足しがちな栄養素
鉄とカルシウム
鉄とカルシウムは、女性の全年代で不足傾向です。
月経血で失われがちな鉄分、骨の強化に必要なカルシウムの補給をしっかり行ないましょう！
鉄の摂取基準（mg/日）
| 月経ありの場合 | 推定平均必要量 | 推奨量 |
|---|---|---|
| 18～29（歳） | 8.5 | 10.5 |
| 30～49（歳） | 9.0 | 10.5 |
| 50～69（歳） | 9.0 | 10.5 |
| 月経なしの場合 | 推定平均必要量 | 推奨量 |
|---|---|---|
| 18～29（歳） | 5.0 | 6.0 |
| 30～49（歳） | 5.5 | 6.5 |
| 50～69（歳） | 5.5 | 6.5 |
| 70以上（歳） | 5.0 | 6.0 |
| 妊娠初期（付加量） | +2.0 | +2.5 |
| 中期・末期（付加量） | +12.5 | +15.0 |
| 授乳期（付加量） | +2.0 | +2.5 |
カルシウムの摂取基準（mg/日）
| 推定平均必要量 | 推奨量 | |
|---|---|---|
| 18～29（歳） | 550 | 650 |
| 30～49（歳） | 550 | 650 |
| 50～69（歳） | 550 | 650 |
| 70以上（歳） | 550 | 650 |
| 妊娠初期（付加量） | ― | ― |
| 中期・末期（付加量） | ― | ― |
【引用・参考文献】
〔日本人の食事摂取基準（2015年版）（厚生労働省ホームページ）〕
〔栄養と料理（女子栄養大学出版部、2010.6）〕
〔中村丁次：栄養の基本がわかる図解事典（成美堂出版、2007）〕
〔安田和人：図解 栄養の基本がよくわかる事典（西東社、2010）〕