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• 月経
• 基礎体温
• セルフケアのポイント
• 私の月経チェック紹介

月経随伴症状

月経随伴症状は、月経前や月経中に下腹部痛などの身体症状や、いらいらなどの精神症状、人につらくあたってしまうなどの社会症状などで、月経が始まる事で症状は消失していきます。その頻度は、全女性の50～80％が経験しているといわれています。そのうち、治療を希望される または治療が必要となるのは、3～7％程です。
症状が起こる時期によって、「月経前症候群」、「月経困難症（月経痛）」などどいわれます。次のような月経随伴症状が、日常生活に支障をきたす程の重度であれば、医師に相談した方が良いでしょう。ひとりで悩まず、婦人科を受診しましょう。

主な月経随伴症状

月経前症候群（PMS：premenstrual syndrome）

月経前症候群とは、月経開始の3～10日くらい前から始る精神的、身体的、社会的症状で月経開始とともに症状が軽くなったり、治まったりするものです。症状には個人差がありますが、女性なら誰でも経験する可能性があり、ピークは30歳代と言われています。
原因は排卵後の女性ホルモンの急激な変化が関係していると考えられていますが、はっきりとした原因は分かっていません。でも精神的な影響がとても大きく、ストレスがかかると症状を悪化させる事がわかっていますので、セルフケアのポイントを参考にして頂き、心身のストレスを上手に解消しましょう。
もし、日常生活に支障がでるようなら、無理してがまんせずに婦人科に相談してみましょう。治療は、それぞれの症状に応じての対処療法として、低用量ピルや精神安定剤、漢方薬、ビタミン剤などが使われます。

月経困難症（月経痛）

月経時には、多くの女性が下腹部痛・腰痛などの痛み（月経痛）がありますが、日常生活に支障をきたすほどのものを月経困難症といいます。
症状としては、月経痛の他に頭痛や疲労感・倦怠感、食欲不振、下痢などの身体症状、いらいら、憂うつなどの精神症状などの症状が伴うこともあります。
月経困難症には2種類あり、「器質性月経困難症」と「機能性月経困難症」です。

●その他の月経痛の原因

無排卵周期にともなう月経痛の原因
子宮の発育がまだ不完全な「子宮発育不全」や月経の量が多い「過多月経」が考えられます。

心因性月経痛の原因
月経に対する不安や、恐怖、嫌悪、緊張などの精神的負担から、自律神経の失調によって骨盤内の充血を起こし、血管系反応の異常から子宮筋層の阻血が起こって痛みを生じていることや、精神的因子によっての痛みの閾値が低下して痛みを感じやすくなっていることが考えられます。

【参考文献】
〔吉沢豊予子・鈴木幸子：女性看護学（メヂカルフレンド社、2008）〕
〔久米美代子・飯島治之：ウーマンズヘルス（医歯薬出版株式会社、2007）〕
〔松本清一：月経らくらく講座（株式会社光文堂、2006）〕

月経

月経とは、「通常、約1ヵ月の間隔で起こり、限られた日数で自然に止まる子宮内膜からの周期的出血」とのことです。 月経の初日を、月経周期の第1日目と数えます。そこから次の月経の前日が1つの月経周期となります。月経周期は、卵巣からでる女性ホルモンの作用で周期的に変化します。女性ホルモンとは「エストロゲン」と「プロゲステロン」が交互に出て、下記のような月経のリズムとなります。

月経の周期や日数は個人差があります。また複雑なホルモンの変動で起こるので、ストレスや生活の乱れで変わりやすく、常に一定とは限りませんが、一般的に正常な月経を正常月経の目安で見てみましょう。もし、正常月経の目安に当てはまらない場合や、気になる症状がある時は、受診の目安をご参考にして頂き、ひとりで悩まず医師に相談しましょう。

月経のリズム

1　月経
妊娠しなければ、エストロゲンとプロゲステロンの量が減少し、子宮内膜は出血をともなって剥がれ落ち、体外へ排出される
2　卵胞期
卵胞が育っていく時期。エストロゲンによって、少しずつ子宮内膜が厚くなっていく
3　排卵
成熟した卵胞から、卵子が飛び出す時期
4　黄体期
排卵後、卵巣内の卵胞が黄体に形成される時期。この黄体からプロゲステロンが多く分泌され、子宮内では妊娠しやすい環境を整える

正常月経の目安

受診の目安

【参考文献】
〔吉沢豊予子・鈴木幸子：女性看護学（メヂカルフレンド社、2008）〕
〔久米美代子・飯島治之：ウーマンズヘルス（医歯薬出版株式会社、2007）〕
〔松本清一：月経らくらく講座（株式会社光文堂、2006）〕

基礎体温

基礎体温とは、一番安静な状態にあるときの体温のことです。測定した結果を、記録することでからだのリズムを把握し、体調管理をすることができます。
基礎体温の記録をつけたことのない方は、これを機会に基礎体温を測定してみましょう。
基礎体温の測り方は、朝起きたら身体を動かす前の寝たままの状態で、婦人体温計を使って舌の下で5分測りましょう。

基礎体温でわかること

基礎体温の測定で、次のことがわかります。基礎体温は常に一定ではなく、ちょっとした生活の乱れで変化しますので、月経周期の3周期ほど記録しましょう。
また基礎体温表には、基礎体温と一緒に経血量やおりもの、気になった症状、1日の出来事や気づきなどを記録しておくとからだのリズムを把握するのに役立ちます。身体的、精神的な変化が月経周期から分かれば、変化に合わせ積極的にセルフケアをすることで、月経随伴症状の緩和がはかれます。

参考リンク

• セルフケアのポイント

【参考文献】
〔吉沢豊予子・鈴木幸子：女性看護学（メヂカルフレンド社、2008）〕
〔久米美代子・飯島治之：ウーマンズヘルス（医歯薬出版株式会社、2007）〕
〔松本清一：月経らくらく講座（株式会社光文堂、2006）〕

セルフケアのポイント

女性ホルモン（エストロゲン）はからだとこころの両面から女性を守っており、周期的に低下する時期（排卵後・月経前）や、年齢とともに低下する時期（更年期）、および出産後には、からだもこころも不調をきたしやすいといわれています。
また、現代の女性は、妊娠出産の回数が昔より少ないため、昔より月経回数が10倍も多いことから、月経関連の様々な不調や、子宮内膜症・子宮筋腫等の婦人科疾患に悩む女性が増えています。
月経痛を「生理だから」と我慢したり、気になる関連症状を放置せず、日頃から上手にセルフケアしていきましょう。

参考リンク

• 女性のからだ

• ライフステージ

からだのリズムをみつめる

まずは、基礎体温表やウーマンズダイアリーをつかって、自分のからだのリズムを知ることがポイント！
基礎体温をつけると、排卵の有無や、排卵日の推定もできます。
からだのリズムがつかめたら･･･

月経前は、生活時間にゆとりをもって、ゆっくり過ごしましょう。

排卵後・月経前（妊娠にそなえてエネルギーをためこむ時期）は、「なんだか調子悪い」時期。
無理をせず、ゆっくり過ごせるよう生活時間を調整しましょう。
ここで無理をすると、からだのリズムが崩れやすくなります。

リラックスできる時間を大切に！

緊張やストレスは、女性ホルモンの分泌や、自律神経のバランスに影響を与えやすく、月経痛の増悪の一因とも言われています。

～おすすめリラックス法～
リラックスモードの自律神経（副交感神経）を刺激し効果抜群！

• 半身浴（ぬるめの長風呂）・・・水圧効果や保温効果で、むくみや月経痛の改善にも効果あり！
• 適度な運動・・・「気持ちがいいな」と思う程度←この感覚がリラックスできている証です。
  ex有酸素運動、ストレッチ等

からだを温める

からだの冷えは、月経関連の不調や自律神経失調の原因に。

～おすすめリラックス法～はからだもあたたまって、一石二鳥です！

栄養バランスの良い食事

ビタミンやミネラルが不足すると、月経前症候群の症状が強くなると言われています。
月経前のむくみによる体重増加を「太った」と勘違いし、食事制限をする女性がいるようですが、そうするとビタミンやミネラルが不足傾向に。
砂糖の多いものは疲労感、塩分の多いものはむくみ、カフェインの過剰摂取はいらいらの原因にも。
菓子類、食塩の多い加工品、カフェインの含まれた飲料、アルコール等は控え、栄養バランスの良い食事を心がけましょう！

参考リンク

• 食事バランス

禁煙

女性ホルモンが分泌される卵巣の寿命は、喫煙によって短くなるといわれています。

婦人科のかかりつけ医をもちましょう！

つらい月経随伴症状の治療（鎮痛剤、低用量ピル、漢方療法等）や、各婦人科疾患の治療について、気軽に相談しましょう。
病気の早期発見につながりますし、「相談できる」ことは、ホルモンのバランスとともに揺れ動きやすいこころの安定につながります。

参考リンク

• お役立ち情報